neurofidbek – trening centralnog nervnog sistema
Vrsta moždanih talasa i
cilj treninga ↑=podizanje amplitude talasa ↓=smanjivanje ampl. |
pre |
posle |
povezano je sa |
komentari |
Teta talasi 3-5Hz ↓(smanjuje se amplituda za trening koncentracije) 4-8Hz ↑(za kreativnost) ↓(za koncentraciju i eksternu orijentaciju) 7-8Hz-vizualizacija |
|
|
pospanost, duboka meditacija, kreativnost vizualizacija |
snažni teta talasi ometaju koncentraciju. Pojavljuju se i kod prisećanja, oživljavanja memorije |
Niski Alfa 9-10 Hz Cilj: ↓ za eksterni fokus |
|
|
unutršnju orijentaciju, refleksiju, meditaciju |
odmor mozga. Odnos alfa-teta pokazuje stepen relaksacije |
Visoki alfa 11-13Hz ↑ za smirenu
eksternu orijentaciju uz svesnost unutrašnjeg stanja |
|
|
kreativnost široku svesnost Tok ideja Vrhunsko izvođenje(u sportu) |
Osoba je u stanju da prati dešavanja u okolini a, u isto vreme, opservira svoj tok ideja i koncepata. Optimalno stanje za vrhunski učinak u sportu i mnogim drugim delatnostima. Kod visoko inteligentnih osoba obično dominiraju visoki alfa. |
SMR-Senzorimotorni ritam. 13-15Hz ↑ za smanjivanje impulsivnih reakcija, nemira,
anksioznosti, brzopletosti |
|
|
smirena samokontrola refleksija pre akcije |
Opuštena pažnja sa spremnošću za momentalnu akciju. Stanje pripravnosti bez napetosti. |
Niski beta 15-18Hz ↑ kada se želi bolja koncentracija za rešavanje
problema i donošenje odluka |
|
|
fokusirana koncentracija donošenje odluka rešavanje problema |
količnik teta:beta pokazuje stepen koncentracije. Trening može biti naporan. Genijalne osobe ne provode previše vremena u beta stanju kad rešavaju lakše probleme. |
Srednji beta 19-23 ↓ kod anksioznosti |
|
|
anksioznost intenzivne emocije |
kod nekih menadžera «radno stanje» za rešavanja «frke», bez doživljaja anksioznosti. Preporuka-samo kad mora. |
Visoki beta 24-34Hz ↓ kod napetosti, preterane brižnosti |
|
|
ruminacije-opsesivno brižne misli, «busy brain», sagorevanje |
Uglavnom neefikasno stanje. Kao kada pri vožnji damo gas do daske, a menjač ostane u prvoj brzini. |
Širov ritam 38-42Hz ↑ za fokusiranu kreativnost |
|
|
pažnja i rešavanje problema koji zahtevaju kreativnost, smisao |
povezan sa višim mentalnim funkcijama objedinjavanja različitih sadržaja u zajednički smisao, kod inovacija, genijalnih rešenja... |
Biofidbek-trening
autonomnog nervnog sistema
EDR trening -elektrodermalni
odgovor-električna provodljivost kože. ↓-kod preteranog uzbuđenja ↑-kod suviše niskog fiziološkog uzbuđenja |
|
|
povezan sa nivoom fiziološkog uzbuđenja i reakcijom na stres. -Suviše nizak kod osoba sa lošom koncentracijom. -Labilan, brzo promenjiv ili suviše visok kod anksioznih. -Može biti ravan, nepromenljiv kod osoba pod hroničnim stresom. |
↑-za podizanje budnosti. ↓-za spuštanje tenzije Stabilizovanje-ako je
nestabilan EDR |
Trening periferne temperatura kože (vazodilatacija-vazokonstrikcija) |
|
|
Temperatura kože pada pod stresom, kod anksioznosti, straha. Pokazuje stepen sužavanja krvnih sudova periferije-smanjen dotok krvi u periferiju tela. |
↑-kad se želi
postići relaksacija, smanjiti stres reakcija. |
Trening pulsa i dotoka krvi u prste. |
|
|
Puls je visok kod anksioznosti, straha, stresa. Dotok krvi u periferne organe smanjen. |
↓-brzine pulsa ↑-varijabilnosti
srčanog ritma i sinhronizacije sa disanjem |
Trening respiracije- dijafragmatskog disanja smanjenom brzinom, povećanom amplitudom |
|
|
kod stresne reakcije i anksioznosti disanje je brže i plitko, neritmično. Izaziva hiperventilaciju i neregularan rad srca. |
↓-smanjivanje
brzine disanja na približno 6 udisaja u min., povećanom amplitudom. |
RSA trening-respiratorna sinusna aritmija balans između simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema |
|
|
normalno je da srce ubrzava rad pri udisanju(simpatička aktivacija) i usporava pri izdisanju (parasimpatičko usporavanje aktivnosti). Ta varijabilnost srčanog ritma se može uskladiti sa ritmom disanja tako da krivulja disanja i krivulja varijabilnosti srčanog ritma budu gotovo identične sinusoidne linije. Efekti su izrazito dobri za sve psihofiziološke funkcije |
↑-povišavanje HRV-varijabilnosti srčanog ritma-mera zdravlja srca, balansa između simpatičkog i parsimp. sistema. ↑-poboljšana
sinhronizacija sa disanjem-podstiče relaksaciju i opštu regeneraciju
organizma |